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by Nuestros Héroes 10K
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Correr diez kilómetros en una carrera popular puede ser el inicio o la preparación para mayores objetivos, pero lo cierto es que se trata de una distancia asequible para cualquier corredor, experto o novato. Hay múltiples formas de prepararlo, busca la que más se adapte a ti y es mucho mejor si formas un grupo entre amigos y conocidos que se pongan objetivos semanales.

10k CON CIRCUIT TRAINING

  • MEDIOS DE ENTRENAMIENTO: Circuit training, rodajes medios y fraccionado largo a ritmo intenso.
  • DÍAS DE ENTRENAMIENTO: 3 días por semana.
  • RECOMENDADO PARA: Corredores que necesiten trabajar la fuerza.

Una forma inteligente de entrenarte, no sólo para diez kilómetros, es basar tu preparación en la fuerza. Es una cualidad fundamental para correr que se descuida en la mayoría de los casos. Esta forma de entrenar hará que te sientas con energía y con menos sensación de agotamiento, podrás mejorar tu velocidad y te alejará del riesgo de lesión. Serás más capaz de cualquier cosa.

SEMANA 1

  • LUNES Descanso
  • MARTES 5km + CIRCUIT TRAINING 2 x 12 ejercicios 40” Rec: 2’
  • MIERCOLES Descanso
  • JUEVES 10km suaves + FLEX
  • VIERNES Descanso
  • SÁBADO Descanso
  • DOMINGO 15’ + 3x2km ritmo int Rec:3’

SEMANA 2

  • LUNES Descanso
  • MARTES 6km + CIRCUIT TRAINING 2 x 12 ejercicios 40” Rec: 2’
  • MIERCOLES Descanso
  • JUEVES 12km
  • VIERNES Descanso
  • SÁBADO Descanso
  • DOMINGO 15’ + 3km + 2x2km ritmo int Rec: 3’